간헐적 단식 종류와 장단점 그리고 제로음료(ft. 콜라, 사이다)

간혈적 단식 종류와 장단점, 그리고 제로음료에 대해서 알아볼께요. 

간혈적 단식이라 일정시간 공복시간을 유지해서 단식을 하는걸로 아는데요. 저는 저녁을 6시에 정도에 먹고 다음날 오전 12시까지 공복을 가지고 있어요. 

처음에는 미치도록 엄청 배가 고팠는데 요즘은 몸이 적응을 했는지 12시쯤 되야 배가 고파져요. 그래서 이제 부터 공복시간을 조금씩 늘려보려고 하고 있어요. 특히 주말에는 24시간 공복도 한번 도전해보려고 해요.

 

제가 느낀 이런 좋은점을 여러분에게도 알려드리기 위해서 글을 작성해 보아요.

목차

간헐적 단식

간헐적 단식은 하루 중 특정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간 동안은 음식을 섭취하지 않는 다이어트 방법입니다. 간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절, 장수 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

간헐적 단식의 종류

간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 16시간 단식, 24시간 단식, 5:2 다이어트입니다.

• 16시간 단식 : 하루 24시간 중 16시간 동안은 음식을 섭취하지 않고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취합니다.
• 24시간 단식 : 하루에 한 번씩 24시간 동안 음식을 섭취하지 않습니다.
• 5:2 다이어트 : 일주일에 2일 동안은 하루에 500~600kcal만 섭취하고, 나머지 5일 동안은 평소대로 식사를 합니다.

간헐적 단식의 장점

간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절, 장수 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

• 체중 감량 : 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식을 하면 신체가 지방을 더 많이 태우게 되고, 식욕을 조절하는 호르몬이 증가하게 됩니다.
• 혈당 조절 : 간헐적 단식은 혈당 조절에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식을 하면 인슐린 민감성이 증가하고, 혈당 수치가 낮아집니다.
• 장수 : 간헐적 단식은 장수에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식을 하면 세포 노화가 억제되고, 항산화 효과가 증가합니다.

간헐적 단식의 단점

간헐적 단식은 일반적으로 안전한 방법이지만, 일부 사람들에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 간헐적 단식의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 피로감
• 두통
• 불안감
• 집중력 저하
• 근육량 감소
• 탈수

간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식의 시작 방법

간헐적 단식을 시작할 때는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 16시간 단식부터 시작하고, 점차 단식 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 간헐적 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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간헐적 단식중 제로음료(ft.콜라, 사이다)

간헐적 단식 중에는 제로 음료를 섭취할 수 있습니다.

제로 음료는 칼로리와 당분이 없는 음료이기 때문에, 간헐적 단식의 원칙에 위배되지 않습니다. 또한, 제로 음료는 수분 보충에 도움이 되기 때문에, 간헐적 단식 중 발생할 수 있는 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나, 제로 음료는 인공 감미료를 함유하고 있기 때문에, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 인공 감미료는 장기적으로 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 하는 동안에는 제로 음료를 적당히 섭취하고, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

커피는 마셔도 될까??

커피는 칼로리가 없고, 카페인 함량이 높기 때문에, 간헐적 단식 중 집중력과 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나, 커피에 설탕이나 우유를 넣으면 칼로리가 높아지므로, 설탕이나 우유를 넣지 않은 블랙 커피를 마시는 것이 좋습니다.

또한, 커피를 너무 많이 마시면 불면증을 유발할 수 있으므로, 하루에 4잔 이내로 마시는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식을 하는 동안에는 커피를 적당히 마시고, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

영양제 섭취 단식이 깨지지 않을까?

간헐적 단식 중에는 영양제를 섭취할 수 있습니다. 영양제는 칼로리가 없고, 영양소가 풍부하기 때문에, 간헐적 단식 중 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나, 모든 영양제가 간헐적 단식에 적합한 것은 아닙니다. 특히, 칼로리가 높은 영양제는 간헐적 단식의 원칙에 위배되므로, 주의해야 합니다.

 

간헐적 단식을 하는 동안에는 칼로리가 낮은 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스 등은 칼로리가 낮고, 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

간헐적 단식을 하는 동안에는 영양제를 적당히 섭취하고, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

단식 시간 끝.... 그리고 폭식

간헐적 단식은 음식을 먹는 시간을 제한하는 방법이기 때문에, 식사 시간이 되면 평소보다 많은 음식을 먹게 되는 경향이 있습니다. 또한, 간헐적 단식은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐, 식욕이 증가할 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 하는 동안 폭식을 방지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 식사 시간에 천천히 음식을 섭취하고, 충분히 씹어 먹습니다.
• 배가 부르기 전에 식사를 중단합니다.
• 폭식을 유발하는 음식을 피합니다.
• 규칙적으로 운동을 합니다.
• 스트레스를 관리합니다.

간헐적 단식은 건강에 좋은 효과가 있지만, 폭식으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 간헐적 단식을 하는 동안 폭식을 방지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

간헐적 단시 주의사항

간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절, 장수 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 방법이 아닙니다.

간헐적 단식을 시작하기 전에 다음과 같은 주의 사항을 확인하는 것이 좋습니다.

• 간헐적 단식은 임산부, 수유부, 소아, 청소년, 노인, 만성 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.
• 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 간헐적 단식을 할 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 간헐적 단식을 할 때는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 간헐적 단식을 할 때는 피로감, 두통, 불안감, 집중력 저하 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용이 발생하면 즉시 단식을 중단하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식은 건강에 좋은 효과가 있지만, 부작용도 발생할 수 있습니다. 따라서, 간헐적 단식을 시작하기 전에 주의 사항을 확인하고, 자신의 건강 상태에 맞게 단식을 하는 것이 중요합니다.

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