오메가3에 대해 알아보자 - 효능, 부작용, 섭취방법, 함께 먹으면 좋은 영양제

반응형

안녕하세요 M 입니다.

이번주 부터 장마 시작이던데 다들 우산챙기시고 이런날 감기 걸리지 않게 면역을 키워야되요.

그래서 오늘은 오메가3에 대해 같이 알아봐요. GOGO~~

 

오메가3

---

오메가3는 지방산의 한 종류로, 인간의 건강에 중요한 영향을 미치는 다양한 이점을 가지고 있습니다. 주로 미국 식품의약국(FDA)이 권고하는 3가지 오메가3 지방산은 알파-리놀레산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다. 이들은 식품 또는 건강 보조제를 통해 섭취될 수 있습니다.

 

오메가3의 주요 원천은 식품이며, 특히 지방성 물고기(연어, 참치, 청어 등), 플랙시드 식물(아마씨, 살구, 호두 등), 강아지풀 등 일부 식물 기원 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한, 오메가3 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

오메가3의 주요 이점 중 하나는 심장 건강에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. EPA와 DHA는 심장 박동을 안정화하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 콜레스테롤 수준을 조절할 수 있습니다.

 

또한, 오메가3는 뇌 기능과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. DHA는 뇌 조직의 주요 구성 성분이며, 인지 기능과 기억력을 향상시키고, 우울증과 불안에 대한 완화 효과가 있을 수 있습니다.

 

끝으로, 오메가3는 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 관절 건강, 눈 건강, 피부 건강 등 다양한 측면에서도 유익하다고 알려져 있습니다.

 

하지만, 개인의 건강 상태나 약물 복용 등 개별적인 요인에 따라 적절한 용량과 섭취 방법을 결정해야 합니다. 따라서, 오메가3 보충제를 고려한다면 의료 전문가와 상담하거나 제품의 지침을 잘 따르는 것이 좋습니다.

 

오메가3의 효능은 무엇이 있을까요??

 

오메가3 효능

---

• 심장 건강 개선 : 오메가3 지방산인 EPA와 DHA는 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이들은 심장 박동을 안정화하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 콜레스테롤 수준을 조절할 수 있습니다. 이로 인해 심장 질환의 위험을 감소시키고 심장 건강을 유지할 수 있습니다.
• 뇌 기능 향상 : 오메가3의 주요 구성 성분인 DHA는 뇌 조직의 중요한 구성 성분입니다. 적절한 DHA 섭취는 뇌 기능을 향상시키고, 인지 기능, 기억력, 학습 능력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가3는 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 우울증 완화 : 일부 연구는 오메가3가 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다. EPA가 염증을 억제하고 신경전달 물질의 균형을 조절함으로써 우울증 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
• 관절 건강 개선 : 오메가3 지방산은 염증을 감소시키고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 관절염과 같은 염증성 관절 질환에서 오메가3의 섭취는 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 눈 건강 유지 : 오메가3 지방산은 망막의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 적절한 오메가3 섭취는 안구 건강을 유지하고 나이 관련된 황반변성 및 망막 변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 피부 건강 개선 : 오메가3 지방산은 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 염증을 감소시키고 건조함을 완화하며, 여드름, 아토피 피부염과 같은 피부 문제의 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 오메가3는 피부의 수분 유지에 도움을 주어 피부를 촉촉하고 유연하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.
• 면역 체계 강화: 오메가3는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 억제하고 면역 반응을 조절함으로써 면역 체계의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 이는 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시키고, 면역 관련 질환의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 대사 건강 개선: 오메가3는 혈당 조절과 인슐린 감도 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨병과 같은 대사 질환의 예방과 관리에 유익할 수 있습니다.
• 염증 억제: 오메가3는 염증을 억제하는 효과가 있어 다양한 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 관절염, 류마티스 관절염, 크론병, 관절 및 근육 염증 등의 염증 관련 질환에서 오메가3의 섭취는 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

와... 오메가3는 효능이 정말 많네요. 이외에도 다양한 효능이 있다고 하더라구요.

그런데 아시죠?? 약은 효능만 있는게 아니라 부작용도 있다는걸 그럼 부작용은 어떤게 있을까요???

 

오메가3 부작용

---

일반적으로 오메가3 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취됩니다.

그러나 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다.

• 소화 장애 : 과다한 오메가3 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 설사, 복통, 구토 등이 나타날 수 있습니다. 이 경우, 섭취량을 조절하거나 의사와 상담하여 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
• 혈액 응고 저하 : 오메가3는 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 과도한 오메가3 섭취는 혈액이 더 느슨해져서 출혈 시간이 더 길어지거나 치료 중인 혈액 응고 장애가 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 특히, 혈전이나 항응고 약물을 복용하는 경우 의사와 상담해야 합니다.
• 알러지 반응 : 일부 사람들은 오메가3에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 두드러진 알러지 증상이나 두드러지지 않는 알러지 반응이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
• 기타 부작용 : 오메가3 섭취에 따른 기타 부작용으로는 피부 발진, 가스 발생, 변비, 산뜻하지 않은 입맛 등이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 가벼우며 일시적일 수 있습니다.

중요한 점은 개인의 상황과 건강 상태에 따라 부작용이 다를 수 있다는 것입니다. 따라서 오메가3 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 건강 상태를 평가하고 적절한 용량과 사용 방법을 제시할 수 있습니다.

 

의외로 효능에 비해 부작용은 정말 없는 영양제인거 같아요.

그럼 어떻게 먹는게 좋은지 섭취방법에 대해 알아볼까요??

 

오메가3 섭취방법

---

오메가3를 섭취하는 방법은 다양한데요. 일반적으로 오메가3은 식품과 보충제 두 가지 형태로 섭취됩니다. 다음은 오메가3의 일반적인 섭취 방법입니다.

• 식품 섭취: 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 자연스럽고 건강한 방법입니다. 주요 식품 원료로는 엷은 삼백지, 참치, 연어, 마ackerel, 아마겟돈, 땅콩, 호두, 아몬드, 씨앗 등이 있습니다. 이러한 식품을 다양하게 섭취하여 오메가3 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
• 오메가3 보충제: 오메가3 보충제는 오메가3 지방산을 직접 고농도로 섭취할 수 있는 선택적인 방법입니다. 오메가3 보충제는 유산소성 오메가3 지방산인 EPA와 DHA를 함유한 어류 기반 오메가3 카프슐로 제공됩니다. 제품에 따라 일일 권장 섭취량이 다를 수 있으므로 제조업체의 지침에 따라 섭취해야 합니다.
• 의사나 영양사와 상담: 개인의 건강 상태, 필요성 및 권장 섭취량을 고려하여 오메가3의 섭취 방법을 결정하는 것이 가장 좋습니다. 의사나 영양사와 상담하여 개인에게 가장 적합한 섭취 방법과 용량을 알아내는 것이 중요합니다.

중요한 것은 오메가3의 적절한 섭취량을 유지하는 것입니다. 보통 하루에 EPA와 DHA의 총 합으로 250~500mg 이상을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 건강 상태, 목적 및 상황에 따라 섭취량이 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

제일 중요한건 제조사별로 추천하는 섭취방법인거 같아요. 제조사들이 많다 보니 제조사별로 섭취방법도 다르더라구요.

저는 개인적으로 스포츠리서치 제품의 오메가3가 가장 좋았던거 같아요. 광고는 아니구요 그냥 저는 쿠팡에서 구매해서 먹는데 아이허브에서 사셔도 되고 검색하셔서 구매해서 드시면 되요.

https://link.coupang.com/a/2bNP0

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3 피쉬 오일 1250mg 소프트젤

이런 좋은 영양제 혹시 임산부처럼 영양성분을 잘 챙겨야 되는 분들이 섭취해도 괜찮을까요??

 

오메가3 임산부가 섭취해도 될까???

---

오메가3는 임산부가 먹어도 안전하며 오히려 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 임신 중에는 영양 요구량이 증가하며, 오메가3는 태아의 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다. 다음은 임산부가 오메가3를 섭취할 때 고려해야 할 사항입니다.

• 태아 뇌 발달에 도움 : 오메가3 중 DHA (도코사헥사에노산)는 태아의 뇌 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 DHA 섭취는 태아의 뇌 구조와 기능 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
• 시각 발달 지원 : DHA는 또한 태아의 시각 발달에도 중요합니다. 충분한 오메가3 섭취는 태아의 시각 기능을 향상시키고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 임신 고혈압 예방 : 일부 연구에 따르면 오메가3 섭취는 임신 중 고혈압 발생 가능성을 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 임신 고혈압은 임신 중에 발생할 수 있는 심각한 합병증 중 하나입니다.
• 임신 우울증 관리 : 임신 중 우울증은 일반적인 문제입니다. 일부 연구는 오메가3 섭취가 임신 중 우울증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 시사합니다.

임산부가 오메가3를 섭취할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

1. 첫째로, 식품을 통해 오메가3를 섭취하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 신선한 해산물과 엷은 삼백지, 참치, 연어 등을 포함한 오메가3 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 둘째로, 오메가3 보충제를 사용할 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 개인의 건강 상태와 임신 상태를 평가하여 적절한 보충제 및 용량을 추천할 수 있습니다.

임산부는 아무래도 먹는것도 함부로 먹지 못하니 의사와 상담 후 섭취하는것이 제일 좋은거 같아요.

 

그런데 제가 여러곳에서 정보를 찾던중 비타민D와 함께 섭취하면 더 좋다는 점을 발견했는데요.

 

오메가3와 비타민D를 함께 섭취??

---

오메가3와 비타민 D를 함께 섭취하는 것은 상호 보완적인 효과를 가질 수 있습니다. 다음은 오메가3와 비타민 D를 함께 섭취하는 장점입니다.

• 골격 건강 개선 : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 골격 건강을 유지하는 데 중요합니다. 오메가3와 함께 비타민 D를 섭취하면 더욱 효과적인 칼슘 흡수가 가능해집니다. 이는 골다공증 예방과 뼈 건강을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역 시스템 강화 : 오메가3와 비타민 D는 면역 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3는 염증을 억제하고 면역 반응을 조절하는 데 기여하며, 비타민 D는 면역 세포의 활성화를 촉진합니다. 함께 섭취하면 면역 시스템의 강화 효과가 상호 보완될 수 있습니다.
• 심혈관 건강 개선 : 오메가3와 비타민 D는 심혈관 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가3는 혈압을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 주며, 비타민 D는 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 함께 섭취하면 심혈관 건강에 대한 종합적인 효과를 얻을 수 있습니다.
• 뇌 기능 향상 : 오메가3와 비타민 D는 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3는 뇌의 구조와 기능을 지원하며, 비타민 D는 신경전달물질의 생성을 조절하는 데 중요합니다. 함께 섭취하면 뇌 건강과 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3와 비타민D를 같이 섭취하면 위의 효능이 있다고 하는데요. 생각보다 두 영양제가 잘 어울리는거 같네요.

오늘은 오메가3에 대해서 알아보았는데요.

다음에는 또 재미있는 주제의 내용을 가져와볼께요.

그럼 빠잉~~~