아보카도의 효능과 보관방법, 영양성 그리고 장단점

아보카도는 열대과일로, 그리스어로 "원숭이의 과일"이라는 뜻입니다. 아보카도는 멕시코와 중앙아메리카가 원산지이며, 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 아보카도는 풍부한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다.

목차

아보카도의 영양소

아보카도는 지방 함량이 높지만, 대부분이 불포화지방입니다. 불포화지방은 체중 감량, 심장 건강, 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도는 또한 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 망간, 구리, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

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아보카도 영양성분

(100g기준)

열량	탄수화물	당류	단백질	지방	포화지방	불포화지방	식이섬유	비타민 C
160kcal	9g	0.7g	2g	15g	2g	13g	7g	17mg
비타민 E	비타민 K	엽산	칼륨	마그네슘	망간	구리	아연
2.3mg	15.5μg	53μg	485mg	29mg	2.8mg	0.2mg	0.5mg

아보카도 지방

아보카도는 과일 중 가장 지방 함량이 높습니다. 100g당 약 15g의 지방을 함유하고 있습니다. 이 지방의 대부분은 단일불포화지방과 다불포화지방입니다. 이 두 가지 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

아보카도의 지방은 체중 증가에 기여할 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도는 건강에 많은 도움이 되는 과일이지만, 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

아보카도의 효능

• 체중 감량 : 아보카도에는 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방은 포만감을 주고, 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 심장 건강 : 아보카도에는 불포화지방과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 폴리페놀은 항산화 효과가 있어 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 혈관 건강 : 아보카도에는 불포화지방과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방은 혈관을 건강하게 유지하고, 혈전 형성을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 폴리페놀은 항산화 효과가 있어 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 뼈 건강 : 아보카도에는 칼슘, 마그네슘, 망간, 구리, 아연 등 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 미네랄은 뼈를 형성하고, 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 암 예방 : 아보카도에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항암 효과가 있어 암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 피부 건강 : 아보카도에는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 망간, 구리, 아연 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 피부 건강을 유지하고, 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

아보카도의 보관방법

아보카도는 익지 않은 상태로 구입하는 것이 좋습니다. 익지 않은 아보카도는 냉장고에서 2주 정도 보관할 수 있습니다. 익은 아보카도는 냉장고에서 3~4일 정도 보관할 수 있습니다. 아보카도를 익히는 방법은 다음과 같습니다.

1. 아보카도를 칼로 반으로 자릅니다.
2. 아보카도의 씨를 제거합니다.
3. 아보카도를 숟가락으로 떠서 먹습니다.
4. 아보카도를 과일 샐러드, 스무디, 샌드위치 등에 넣어 먹을 수 있습니다.

아보카도는 다양한 요리에 활용할 수 있는 건강한 과일입니다. 아보카도를 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움이 될 것입니다. 

아보카도 추천

저는 아보카도나 채소, 과일을 구매할때 쿠팡에서 구매해요. 다음날 배송 되는게 너무 좋고 가격도 마트에서 구매하는거랑 많이 차이나지 않는데 다음날 도착이라니 쓰면 쓸 수록 편리 하더라고요. 그래서 제가 쿠팡에서 구매하는 아보카도를 추천 드릴게요.

 

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