오트밀에 대해서 다이어트와의 연관성 with 내가 먹는 오트밀

오트밀 다이어트

에효... 요즘 회사도 그렇고 일상에서도 의자에 앉아서만 생활 하다보니 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 해야 겠다고 생각이 드네요.

 

그런데 항상 다이어트를 생각하고 실행하면 오래 하지 못하겠더라고요. 

 

다이어트를 할때 그냥 식사량을 줄이고 잘 안먹고 닭가슴살이랑 밥만 먹는 다이어트만 해서 다이어트기간을 오랫동안 유지 하기가 힘들었어요.

몇 시간 지나면 배고프고 해서 ㅠㅠ.. 희안하게 다이어트를 해야겠다 생각을 하면 오히려 평상시보다 훨씬 더 배가 고픈거 같아요. 

 

다이어트를 몇일 하고 나면 저녁에 폭식을 하거나 하면 살을 빼야겠다는 마음이 점점 약해지면서 다시 평상시로 돌아가는데 오히려 그때 살이 더 찌는거 같았어요.

 

이번에는 굶는 다이어트가 아니라 건강하게 식단도 먹으면서 운동도 하는 그런 다이어트를 하기 위해서 다이어트에 대해 이것 저것 검색 해보던중 오트밀이란걸 알았어요.

 

지금 저도 다이어트를 막 시작했지만 생각보다 꽤 배고픔도 덜하고 괜찮은 방법인거 같아요

 

그래서 여러분들에게 오트밀 다이어트에 대해 제가 알게된 정보를 공유 드리고자 포스팅을 적어봐요.

목차

1. 오트밀 다이어트란 무엇인가?

오트밀은 귀리를 볶거나 찐 후, 분쇄나 압착하여 만든 가공품이고. 귀리를 분쇄한 것을 그로츠(groats), 압착한 것을 롤드 오츠(rolled oats)라 하는데, 그냥 식감의 차이만 날 뿐이고 조리법은 가공을 거쳤기 때문에 귀리보다는 좀 더 비싸요.

오트밀은 식이 섬유소와 단백질, 철분, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 음식으로 알려져 있어요.

 

특히, 식이 섬유소가 풍부하여 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병 예방에도 도움이 된다고 해요.

2. 오트밀 다이어트의 장점

2.1. 체중 감량에 도움

오트밀은 고섬유질이 풍부하여 소화 과정을 지연시켜 포만감을 유지시키고 급격한 혈당 변화를 예방합니다. 이로써 식욕을 억제하고 체중 감량을 촉진합니다.

2.2. 심혈관 건강 개선

베타 글루칸이라는 성분이 오트밀에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2.3. 소화 건강 촉진

고섬유질은 소화 과정을 원활하게 돕는데, 오트밀에는 이러한 고섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 소화 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 오트밀 다이어트 시작하기

3.1. 아침 식사로 오트밀 섭취

아침 식사로 오트밀을 섭취하는 것은 에너지를 공급하면서 하루를 시작하는 좋은 방법이래요. 그래서 저는 저녁에 아침에 먹을 오트밀을 준비해요. 

 

오버나이트라고 해서 오트밀과 요거트 그리고 과일을 섞어서 만드는 오트밀 레시피인데 요거트와 오트밀을 1:1로 섞고 거기에 우유나 두유등 넣어서 다시 한번더 섞어 주고 냉장고에 넣고 일정시간 오트밀이 불을 수 있도록 놔두고 아침에 과일이나 꿀을 넣어 먹어요.

3.2. 다양한 레시피

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오버나이트외에도 다양한 레시피가 있어요. 닭죽을 해서 먹는다던가 시리얼처럼 먹는다던가 여러 방법이 있어요.

오트밀 죽

오트밀 죽은 가장 일반적인 오트밀 요리입니다. 오트밀, 물, 우유, 소금, 설탕 등을 넣고 끓여서 만듭니다. 여기에 과일, 견과류, 시리얼 등을 넣어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

오트밀 쿠키

오트밀 쿠키는 오트밀, 밀가루, 설탕, 달걀, 버터, 바나나 등을 넣고 만든 쿠키입니다. 오트밀의 고소한 맛과 바나나의 달콤한 맛이 잘 어우러져 맛있습니다.

오트밀 스프

오트밀 스프는 오트밀, 야채, 육수, 소금, 후추 등을 넣고 끓여서 만든 스프입니다. 오트밀의 부드러운 식감과 야채의 영양이 풍부한 스프입니다.

오트밀 빵

오트밀 빵은 오트밀, 밀가루, 설탕, 달걀, 우유, 버터 등을 넣고 만든 빵입니다. 오트밀의 고소한 맛과 빵의 부드러운 식감이 잘 어우러져 맛있습니다.

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4. 오트밀 제품 추천

퀘이커 오트밀 오리지널 180g, 1개

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5. 주의사항과 팁

5.1. 과도한 섭취 주의

• 과도한 섭취는 피한다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화 속도가 느리지만, 과도하게 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 하루에 30g 정도의 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 증상이 있는 사람은 주의한다. 오트밀은 귀리를 원료로 하기 때문에, 귀리에 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 귀리에 알레르기가 있는 사람은 오트밀을 먹으면 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
• 위장 질환이 있는 사람은 주의한다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 위장 질환이 있는 사람에게는 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 따라서 위장 질환이 있는 사람은 오트밀을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

5.2 섭취시 팁

• 물이나 우유, 두유 등에 끓여서 먹는다. 오트밀을 끓여서 먹으면 식이섬유가 부드러워져 소화가 잘 됩니다.
• 과일, 견과류, 시리얼 등을 넣어 먹는다. 오트밀에 과일, 견과류, 시리얼 등을 넣어 먹으면 영양가가 더욱 높아집니다.
• 다양한 방법으로 먹는다. 오트밀은 물을 넣고 끓여 죽을 만들거나, 우유, 두유, 요거트 등에 섞어 먹거나, 빵, 쿠키, 케이크 등의 재료로 사용할 수 있습니다. 따라서 다양한 방법으로 오트밀을 섭취하여 식감을 즐기며 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 결론

오트밀 다이어트는 건강한 식단으로의 첫 걸음을 내딛을 수 있는 효과적인 전략입니다. 체중 감량부터 심혈관 건강까지 챙길 수 있어요.

 

다양한 방법의 레시피와 

FAQs

Q1. 오트밀 다이어트는 어떻게 시작해야 하나요?

시작은 간단합니다. 아침 식사로 오트밀을 준비하여 과일이나 견과류와 함께 섭취해보세요.

 

Q2. 오트밀을 너무 많이 먹으면 안 되나요?

네, 과도한 섭취는 칼로리 과부하를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하세요.

 

Q3. 다이어트 중에도 간식으로 오트밀을 먹을 수 있을까요?

네, 간식으로도 오트밀을 먹을 수 있습니다. 다만 식사 양과 조절하여 섭취하세요.

 

Q4. 오트밀 다이어트의 주기는 어떻게 해야 하나요?

개인의 목표와 상황에 따라 주기를 조절할 수 있습니다. 일반적으로 2주마다 변화를 확인하며 조절해보세요.

 

Q5. 오트밀 다이어트와 다른 다이어트 방식과 비교했을 때 어떤 차이가 있나요?

오트밀 다이어트는 고섬유질과 영양소가 풍부하여 건강한 식단을 지원하면서도 포만감을 유지시킬 수 있는 점에서 다른 다이어트 방식과 차이가 있습니다.

 

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