내가 수술 후 걱정돼서 알아본 골다공증에 좋음 음식과 나쁜 음식

내가 궁금해서 알아본 골다공증의 좋음 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았어요.

저는 예전에 대퇴부에 골절이 있어서 수술을 한 적이 있어요. 그래서 제 주변 다른 사람들 보다 뼈 건강에 대해서 걱정이 많은 편이에요.

그리고 철심을 뺀 후에는 주기적으로 검사를 받고 있는데 아직까진 괜찮지만 수술을 한번 하면 뼈가 단단해지긴 하는데 골다공증도 생길 수 있다고 말씀을 하셔서 부모님도 저만큼 제 뼈 쪽에 걱정을 많이 하시는 편이에요.

728x90

그래서 제가 골다공증을 예방하기 위해 챙겨 먹어야 되는 음식에 대해서 알아본 것을 여러분들에게 알려드리기 위해서 오늘 포스팅을 작성해봐요.

 

먼저 골다공증이 뭔지 모르시는 분들을 위해서 골다공증이 무엇인지 설명드릴게요.

골다공증에 대해서

골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환입니다.

뼈는 끊임없이 재생되고 분해되는 과정을 거치는데, 골다공증이 생기면 뼈를 분해하는 세포(파골세포)의 활동이 뼈를 만드는 세포(조골세포)의 활동보다 더 활발해져 뼈의 양이 줄어듭니다.

 

골다공증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 노화와 폐경이며, 여성은 폐경이 되면 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하는데, 에스트로겐은 뼈를 만드는 데 중요한 역할을 해서 폐경 후 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 높아집니다.

골다공증에 좋은 음식

칼슘이 품부한 음식

뼈 건강을 지키기 위해서는 칼슘 섭취가 필수라고해서 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 풍부하게 들어있는 제품을 많이 먹었어요.

견과류에 대해서 조금 더 자세히 알고 싶으신 분들은 제가 작성한 아몬드 포스팅을 한번 참고 하시면 도움될거 같아요.

아몬드의 특징과 하루 섭취랑 그리고 장,단점 with 하루 견과 제품

 

비타민D가 풍부한 음식

 

비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 주며 뼈 건강을 지키는 데 중요하다고 해요. 오렌지 주스, 연어, 마스터드 그린과 같은 음식은 비타민 D를 함유하고 있다고 해서 저처럼 연어를 좋아하시는 분들은 주기적으로 연어를 드시는것만 해도 비타민 D 섭취는 되실꺼에요.

그래도 비타민D에 대해서 자세히 궁금하신 분들은 제가 예전에 작성했던 비타민D에 대한 포스팅을 보시면 도움이 될거 같아요.

비타민D, 강력한 햇살의 힘! 행복과 건강을 가득 채우는 비밀 무기

 

녹색채소

녹색채소 중에서도 브로콜리, 케일, 순무, 시금치 등이 칼슘이 풍부하며 비타민 K는 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다.

비타민 K는 뼈의 형성에 필요한 단백질인 오스테오칼신을 활성화하는 역할을 하는데 녹색채소 중에서도 브로콜리, 케일, 시금치 등이 비타민 K가 풍부합니다.

골다공증에 안좋은 음식

• 고나트륨 식품 : 과다한 나트륨 섭취는 칼슘 배설을 촉진하고 뼈 손실을 증가시킬 수 있습니다. 고나트륨 식품을 피하고, 소금 섭취량을 줄이세요.
• 고당도 음료 : 과도한 당분을 함유한 음료는 뼈 건강에 해로울 수 있습니다. 탄산음료나 설탕이 많이 들어간 음료를 피하고, 물이나 무가당 차를 선호하세요.
• 카페인 섭취 : 과다한 카페인 섭취는 칼슘 배설을 늘릴 수 있으므로 주의가 필요합니다. 커피나 탄산음료를 과도하게 마시지 않도록 노력하세요.

끝으로

저 처럼 부상으로 인해서 신경을 쓰시는 분들이나 혹시 모를 사고를 예방으로 골다공증이 궁금하신 분들 다들 건강한 식습관으로 아프지 않고 건간한 삶 보내세요.

 

민돌이의 여행 정보 - Magazine

반응형