심근경색 전조증상 그리고 예방법과 좋은 음식 안좋은 음식에 대해서

심근경색 전조증상 그리고 좋은 음식과 나쁜음식에 대해서 오늘은 한번 알아보려고 해요.

그전에 일단 심근경색이 무엇인지 부터 알아볼까요?

목차

1. 심근경색이란 무엇인가요?

심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 갑자기 막혀 심장 근육이 죽어가는 질환이며 심장 근육은 산소와 영양분을 혈액을 통해 공급받는데, 관상동맥이 막히면 심장 근육에 필요한 혈액이 공급되지 못해 괴사하게 됩니다.

심근경색의 가장 흔한 원인은 혈전인 혈전은 혈액이 응고되어 덩어리진 것을 말합니다. 관상동맥의 내벽에 지방, 콜레스테롤, 혈소판 등이 쌓여 혈관이 좁아지면, 이곳에 혈전이 생기기 쉽습니다.

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2. 심근경색 전조 증상

가슴 통증

가슴 통증은 심근경색의 가장 흔한 증상이며 가슴 통증은 가슴 중앙이나 왼쪽 가슴에서 느껴지며, 압박감, 조임, 쥐어짜는 듯한 통증으로 나타납니다. 통증이 30분 이상 지속되거나, 휴식을 취해도 통증이 나아지지 않으면 심근경색을 의심해야 합니다.

가슴 통증의 위치와 양상은 환자마다 다를 수 있습니다. 가슴 중앙이나 왼쪽 가슴에서 느껴지는 것이 일반적이지만, 오른쪽 가슴, 팔, 어깨, 목, 턱, 등 등에도 통증이 나타날 수 있습니다. 통증의 양상도 압박감, 조임, 쥐어짜는 듯한 통증뿐만 아니라, 뻐근함, 타는 듯한 통증, 칼로 찌르는 듯한 통증 등으로 다양하게 나타날 수 있습니다.

호흡곤란

심장 근육이 손상되면 심장이 충분한 혈액을 공급하지 못해 호흡곤란이 나타날 수 있습니다. 호흡곤란은 가슴 통증과 함께 나타나는 경우가 많지만, 가슴 통증이 없는 경우에도 나타날 수 있습니다. 호흡곤란은 숨이 차거나, 숨을 쉴 때 숨이 넘어갈 것 같은 느낌이 드는 증상입니다.

어지럼증

심장에 산소가 부족하면 어지럼증이 나타날 수 있으며 머리가 핑 돌거나, 균형을 잡기 힘든 증상입니다.

식은땀

심장에 무리가 가면 식은땀이 나올 수 있으며 손, 발, 얼굴, 등 등에 땀이 많이 나는 증상입니다.

메스꺼움

심장에 무리가 가면 메스꺼움이나 구토가 나타날 수 있습니다.

피로감

심장 근육이 손상되면 피로감을 느낄 수 있으며 평소보다 쉽게 피로하거나, 일상적인 활동을 하기 힘든 증상입니다.

가슴 두근거림

심장 박동이 불규칙하거나 빠르게 뛰는 증상입니다.

팔, 어깨, 목, 턱, 등 등에 통증이나 불편감

통증이 가슴에서 시작해 팔, 어깨, 목, 턱, 등 등의 부위로 퍼지는 경우도 있는데 통증의 양상은 가슴 통증과 비슷합니다.

3. 심근경색 예방법

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 조절

고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 심근경색의 주요 위험 요소이며 이러한 질환을 조절하면 심근경색을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연

흡연은 혈관을 손상시키고, 혈전을 생성할 위험을 높입니다. 따라서 금연은 심근경색을 예방하는 가장 중요한 방법입니다.

건강한 체중을 유지

비만은 혈압, 콜레스테롤, 당뇨병 등의 위험을 높이고, 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 운동

규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

채소와 과일을 충분히 섭취

채소와 과일에는 혈관을 건강하게 하는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루에 5가지 이상의 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

스트레스를 줄인다.

스트레스는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

4. 심근경색에 좋은 음식

채소와 과일

채소와 과일에는 혈관을 건강하게 하는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 토마토, 브로콜리, 양배추, 사과, 바나나, 오렌지 등이 심근경색에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 고등어, 꽁치, 참치, 삼치 등이 대표적인 등푸른 생선입니다.

아래는 오메가3에 대해서 작성한 글인데 참고 하시면 도움이 될거 같습니다.

오메가3에 대해 알아보자 - 효능, 부작용, 섭취방법, 함께 먹으면 좋은 영양제

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 불포화지방산과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 섬유질은 포만감을 주고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 참깨, 아마씨 등이 대표적인 견과류와 씨앗입니다.

아래는 제가 견과류에 대해서 작성한 글인데 궁금하신 분들은 아래의 글을 읽으시면 도움이 될거 같습니다.

아몬드의 특징과 하루 섭취랑 그리고 장,단점 with 하루 견과 제품

5. 심근경색에 안좋은 음식

• 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식 : 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤을 높이고, 혈전을 생성할 수 있습니다. 동물성 지방, 가공식품, 패스트푸드 등에 많이 함유되어 있습니다.
• 나트륨이 많은 음식 : 나트륨은 혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등에 많이 함유되어 있습니다.
• 설탕이 많은 음식 : 설탕은 혈당을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 탄산음료, 과자, 아이스크림 등에 많이 함유되어 있습니다.

오늘은 이렇게 심근경색에 대해서 알아보았는데요. 요즘같이 간이 쌘 다양한 음식들이 많은 시대에 다들 건강을 지키면서 오래오래 건강하게 삶을 살아보아요.

 

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