브로멜라인이 뭐지?? 다이어트에 좋다고?? 효능 부작용 섭취방법

브로멜라인을 알게 된건 얼마 되지 않은거 같아요. 저는 항상 다이어트에 관심이 많아서 새로운 다이어트를 검색하는데 최근에는 브로멜라인을 알게 됐어요.

브로멜라인이 뭐지???

파인애플에서 추출된 효소로 단백질을 분해하는데 도움을 주면서 소화를 원할하게 해주며 염증을 줄이는 데도 도움이 된다고 해서 파인애플을 먹거나 다양한 건강기능식품등으로 판매하고 있데요.

 

일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있다고 해요.

 

브로멜라인의 효능으로는 염증 억제, 혈액 순환 개선, 상처 치유, 소화 개선이 있는데 자세한 내용은 아래에서 자세히 알려드릴께요.

브로멜라인의 효능

염증억제

브로멜라인은 염증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘과 히스타민의 생성을 억제하는 효과가 있으며, 염증으로 인한 손상을 복구하는 데 도움이 되는 콜라겐의 생성을 촉진하는 효과도 있어요.

브로멜라인은 관절염, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환 등 염증성 질환의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 후 근육통을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있다고 해요.

 

혈액 순환 개선

브로멜라인은 혈액 내 섬유소와 불순물을 분해하여 혈액 순환을 개선하는 효과가 있으며, 혈관을 확장하여 혈액의 흐름을 원활하게 하는 효과도 있어요.

브로멜라인은 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈액순환이 개선되면 피부 건강에도 도움이 된다고 해요.

 

상처 치유

브로멜라인은 상처 부위의 혈액 순환을 개선하고 콜라겐 생성을 촉진하여 상처 치유를 돕는 효과가 있고, 염증을 억제하여 상처 감염을 예방하는 효과도 있어서 수술 후 회복, 화상 치료 등에 도움이 될 수 있으며, 피부 재생에도 도움이 될 수 있다고 해요.

 

소화 개선

브로멜라인은 단백질 분해를 촉진하여 소화를 돕는 효과가 있고 위산 분비를 촉진하여 소화액의 분비를 돕는 효과도 있어서 소화불량, 위장장애 개선에 도움이 될 수 있다고 해요. 그래서 단백질 섭취량이 많은 사람에게 도움이 될 수 있어요.

다이어트와의 연관성

브로멜라인이 다이어트에 직접적인 효과가 있다는 연구는 아직 부족한데 대부분 연구가 동물을 대상으로 실험을 한 결과로 얻은 정보라고 해요. 그래서 브로멜라인만 섭취해서 다이어트는 힘들고 운동과 식단과 함께 병행하면 좋은데요. 브로멜라인을 통해 소화랑 지방 분해 등의 효과를 얻을 수있어요. 

 

브로멜라인이 다이어트와 어떤 연관이 있냐면 바로 소화 개선과 염증 감소 에요. 소화 개선은 알거 같은데 염증 감소랑 다이어트랑 왜 연관이 있지 했는데 몸에 염증은 지방이랑 연관이 있어서 그렇다고 해요.

 

지방은 몸에 염증을 유발하는 물질을 분비하는데 이러한 물질은 인슐린 저항을 증가시키고, 형중 콜레스테롤 수치를 높여서 암, 심장병, 당뇨병 등의 위험을 증가 시키기 때문에 염증과 다이어트와의 연관성이 높아요.

다양한 섭취 방법

음식으로 부터 섭취

위에도 언급했듯이 브로멜라인은 파인애플에서 얻을 수 있는 효소이며 파인애플 100g당 약 50mg 정도가 함유되어 있으며 파인애플을 그대로 섭취하거나, 주스, 잼등에 넣어 섭취 할 수있어요. 저는 그래서 가끔 파인애플을 사서 먹거나 주스로 먹는데 예전에는 마트에 가서 구매했지만 요즘은 쿠팡이 너무 편해서 쿠팡으로만 구매 하는거 같아요.

S&W 골드파인애플 청크형

폰타나 파인애플 주스 1L, 2개

쿠팡에는 이러한 다양한 제품들이 많은데 다음날에 바로 배송이 오니깐 너무 좋더라고요. 

쿠팡덕분에 저희집 냉장도에는 과일이 떨어지는 날이 없어요 ㅎㅎ  과일을 너무 좋아해서 살이 안빠지는거 같지만요 ㅠㅠ..

 

그런데 여기서 중요하게 생각해 보셔야될 점은 브로멜라인의 하루 권장 섭취량은 500~2000mg라는거에요. 과일로 500~2000mg를 채우시려면 엄청 많은 양의 파인애플을 먹어야 되요. 그래서 건강기능식품으로 많이들 브로멜라인을 챙기시더라고요.

건강기능식품으로 섭취

과일말고 편하게 그리고 많은 양의 영양분을 섭취하시길 원하시는 분들은 건강기능식품(영양제)으로 많이 드시더라고요.

나우푸드 브로멜라인 2400GDU/g-500mg 베지 캡슐 120정, 1개

 

올포어스 프리미엄 브로멜라인 600mg x 60정

이러한 건강기능보조식품도 다양하게 팔고 있는데 여러분들에게 맞는 방식으로 섭취하는게 좋을거 같아요.

장점은 알았으니 부작용에 대해서 알아볼까요?

소화 불량

브로멜라인은 단백질 분해 효소이기 때문에, 위장관에서 단백질을 분해하는 과정에서 소화 불량, 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있어요 특히, 위장장애가 있는 사람, 위장 수술을 받은 사람, 임산부, 수유부는 이러한 부작용이 더 많이 나타날 수 있어요.

 

피부 발진

브로멜라인에 알레르기가 있는 사람은 피부 발진, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있으며 처음 섭취할 때는 소량을 섭취하여 알레르기 반응이 나타나는지 확인하는 것이 좋아요.

 

혈액 응고 방해

브로멜라인은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 항응고제나 혈소판 응집 억제제를 복용 중인 사람은 주의해야 하며 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있어요.

 

오늘은 이렇게 해서 브로멜라인에 대해서 알아 보았는데요. 다이어트는 알면 알수록 엄청 다양한방법이 많은거 같아요.

그래도 다이어트에서 제일 중요한건 식단과 운동이에요. 식단과 운동을 하지 않고 살만 빠지길 바라면 안되요. 그렇게 되면 너무 스트레스 받아서 폭식을 하게 되니깐요.

 

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