내가 다이어트 하면서 배고픔을 참았던 방법 그리고 가짜 배고픔 구별하기

저는 다이어트를 할때 배고픔을 참고 견디는게 엄청 힘들더라고요.

왜 이렇게 다이어트 할때만 평소와 다르게 더 배가고픈건지 어떻게 참아야 하지 이런 고민을 많이 한거 같아요.

 

저도 아직 다이어트를 하고 있고 어떤 날은 배고픔을 참지 못해 간단한 간식거리를 먹을 때도 있어요.

그래도 자주 그러는게 아니라 가끔 먹긴해요. 이렇게 한번씩 먹는다고 살이 바로 다시 찌진 않아요.

먹고 다음날에 다시 열심히 운동하고 휴식하고 식단을 하면 되니깐요.

 

그리고 제일 중요한건 진짜 배고파서 허기진게 아니라 가짜로 몸에서 평소보다 음식이 섭취 하지 않아서

배고프다고 신호를 보내는건지 구별하는게 중요해요.

 

저도 항상 다이어터 이지만

그럼 제가 어떻게 배고픔을 견디는지 제가 알게된 지식을 조금 공유 해드릴께요.

생각보다 꽤 많이 도움이 되는거 같아요.

반응형

목차

1. 배고픔과 가짜 배고픔의 차이

먹을 준비를 하거나 음식을 보면 가끔 배고픔을 느낄 때가 있는데 그러나 이것이 정말 배고픔인지, 아니면 가짜 배고픔인지를 구별하는 것이 중요해요.

배고픔은 실제로 식사가 필요한 신호이며, 가짜 배고픔은 정서적인 상태나 습관에 의해 유발될 수 있어요.

2. 물을 마셔요.

가끔 배고픔을 느끼지만 정말 배고픈 것이 아닐 수 있어요. 몸이 수분을 필요로 해서 물을 마시는 것은 가짜 배고픔을 해소하는데 도움이 될 수 있어요.

• 배고픔을 느끼면 먼저 물 한 잔을 마셔 보세요. 물이 배고픔을 해소해 줄 수 있어요.
• 배고픔을 느끼는 시간대에 물을 자주 마셔 보세요. 물이 식욕을 억제하는 데 도움이 돼요.
• 물을 마실 때는 천천히 마시세요. 물을 너무 빨리 마시면 배에 가스가 차서 배고픔을 느낄 수 있어요.

3. 정기적인 식사

정기적인 식사 습관을 유지하는 것이 가짜 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사를 건너뛰지 않고 정해진 시간에 식사를 하면 배고픔을 느끼는 빈도가 줄어들어요.

정기적인 식사 방법

• 하루 3끼 식사와 2~3끼 간식을 규칙적으로 먹는다.
• 식사 사이의 간격을 3~4시간으로 유지한다.
• 한 끼 식사량을 적당하게 조절한다.
• 건강한 식품을 선택한다.

만약 정기적인 식사를 하기 힘드신 경우 아래의 리스트를 참고 해보세요. 

• 아침 식사를 거르지 않는다.
  아침 식사를 거르면 하루 종일 배고픔을 느낄 수 있어요.
• 점심 식사와 저녁 식사는 집에서 직접 만든 음식을 먹는다.
  외식을 자주 하면 건강한 식사를 하기 어렵고 평소보다 많은양의 음식을 섭취 할 수 있어요.
• 간식을 먹을 때는 과일, 채소, 견과류 등을 선택한다.
  탄산음료, 과자, 아이스크림 등은 혈당 수치를 급격히 올려 가짜 배고픔을 유발할 수 있어요.

4. 건강한 간식

간식을 선택할 때는 건강한 옵션을 고려하세요. 과자나 고칼로리 음식을 먹는 대신 과일, 견과류, 또는 요구르트와 같은 건강한 간식을 선택 하시는걸 추천 드려요.

건강한 간식의 특징

• 포만감이 오래 가도록 도와줘요.
• 영양소가 풍부해요.
• 칼로리가 높지 않아요.

건강한 간식의 종류와 특징

• 과일: 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 키위 등은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 건강에 도움이 됩니다.
• 채소: 당근, 오이, 토마토, 파프리카 등은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 칼로리가 낮습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 단백질 식품: 삶은 계란, 두부, 닭가슴살 등은 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 스트레스 관리

제일 중요한 부분이고 가짜 배고픔은 스트레스 때문에 발생할 수 있어요. 

스트레스는 식욕을 증가시키는 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진하여 과식이나 폭식을 유발할 수 있고 따라서 스트레스를 관리하는 것은 배고픔을 예방하고 건강한 식습관을 유지하는 데 중요한 요소에요.

스트레스 관리방법

• 운동: 운동은 스트레스를 해소하고, 혈압과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 명상: 명상은 마음을 안정시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 호흡법: 심호흡은 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 휴식: 충분한 휴식을 취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 긍정적인 사고: 긍정적인 사고를 가지면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 실제 배고픔을 인식하기

저는 배고픔을 느낄 때, 실제로 배고픈지 아닌지를 다시 한번 더 생각 해요.

배고픔은 배가 고프고 신체적으로 느끼는 것이며, 가짜 배고픔은 종종 간식이나 헤비한 음식이 먹고 싶다 생각이 들더라고요.

진짜 배고픔인지 확인 방법

• 배고픔을 느끼면 물을 마셔본다.
  물이 배고픔을 해소한다면 가짜 배고픔일 가능성이 높아요.
• 배고픔을 느끼는 시간을 관찰한다.
  배고픔을 느끼는 시간이 정해져 있다면 실제 배고픔일 수 있어요.
• 배고픔을 느끼는 정도를 평가한다.
  배고픔이 심하다면 실제 배고픔일 수 잇어요.

7. 식사 전에 물고기 오일 섭취

물고기 오일에는 포화 지방산과 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 식사 전에 섭취하면 배고픔을 억제하는 데 도움이 된다고 해요.

오메가-3의 특징

• 포만감을 증가시켜 식사량을 줄일 수 있습니다.
• 혈당 수치를 조절하여 과식을 예방할 수 있습니다.
• 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

오메가3가 궁금하신 분들은 제가 작성한 포스팅을 한번 보시는걸 추천드려요.

오메가3에 대해 알아보자 - 효능, 부작용, 섭취방법, 함께 먹으면 좋은 영양제

 

오메가3 제품을 어떤걸 섭취 해야 될지 모르시는 분들은 아래의 제품 추천드려요.

오메가3 제품 추천

제가 먹어본 스포치 리서치 제품 추천드릴께요. 유튜브나 다른 블로그에서도 많이 추천되는 브랜드 제품이에요.

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3 피쉬 오일 1250mg 소프트젤 30정, 2개

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

8. 소셜 미디어의 영향

저는 유튜브나 인스타그램에서 음식 사진이나 요리 관련 게시물을 보면 가짜 배고픔을 느껴요.

그래서 오히려 너무 늦은 시간에는 먹방 영상이나 사진 게시물등은 최대한 보지 않으려고 해요. 진짜 특히 밤에 드라마 보는데 라면이 나오면 그냥 바로 티비를 끄고 잠을 자려고 해요. 

라면은 진자 못 참으니깐요ㅠㅠ....

9. 배고픔과 포만감 사이의 균형

식사 중에는 배고픔과 포만감 사이의 균형을 찾으려고 노력하는 편이에요. 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 식사 후에는 만족감을 느낄 수 있는 정도? 너무 많이 먹게 되면 오히려 속도 안좋고 위장도 늘어난다고 해요.

그래서 조금만 소화가 돼도 더 빨리 배고픔을 느껴져서 적당히 음식을 먹고 일정 시간 지나면 조금 먹는 편이에요.

10. 올바른 식사 계획

저는 식사시간에 미리 무슨 음식을 먹을지 선택을 해놓는 편인데 가끔 해당 음식을 먹어야지 하면서도 다른 음식이 땡겨 다른걸 먹긴 해요. 평생 식단만 할 순 없으니깐요.

그래도 최대한 폭식을 안하고 외식을 최대한 줄이려고 해요. 치킨, 피자 등등... .매일 먹고 싶지만 매일 먹을 순 없으니깐요.. 

그래서 너무 공복 시간을 길게 가져가지 않으려고 해요. 공복 시간이 길면 길수록 식욕이 폭팔하고 순간적으로 너무 많은 음식을 섭취 하려고 해서 식사 계획을 가지고 음식을 섭취 하려고 노력해요.

11. 결론

배고픔을 참는 것과 가짜 배고픔을 구별하는 것은 건강한 식습관을 만들고 유지하는 데 중요한 부분이며 신체적인 배고픔을 충족시키고 가짜 배고픔을 관리하여 더 건강한 삶을 살 수 있어요. 다같이 다이어트를 해서 건강한 삶을 살 수 있도록 해요. 화이팅!!!!!

 

재밌는 여행 이야기 보러 가기

민돌이의 여행 정보 - Magazine